若说西瓜是夏日独有的风味符号，那么板栗便是秋冬时节不可错过的珍馐。
冬天煮上一份，不仅暖身还美味十足，素有“干果之王”的板栗，还是不可多得的冬季营养佳品。
一、板栗的优点，不止一个！
板栗中含有多种矿物质，比如镁、钾等，这些矿物质不仅支持着人体运行活动，还被发现多种健康益处，尤其是女性，适当摄入板栗还能帮助缓解经痛和经前综合征等情况。
板栗的蛋白质含量也很丰富，而且这种蛋白质和普通蛋白质不一样，其结构由均衡的氨基酸组成，且分子量多，更容易被人体吸收，加上其中富含的膳食纤维，也有利于帮助肠胃蠕动，对肠胃功能有着天然的益处，因此板栗也有天然健胃药的美誉。
而且板栗还是高钾食物，含量比香蕉、薯类食物都要高，要知道人体缺钾后容易出现乏力、心率下降和头晕眼花等症状，通过吃板栗进行食补可以预防钾不足，同时也有利于预防中风、降血压、改善肌肉收缩等好处。
在中医眼里，板栗还是很好的补肾佳品，我国历代名医也有相关记述，而且冬季肾气主令，是养气藏精的好时候，因此进补板栗最为适宜。
此外，板栗中还含有维生素C、没食子酸、鞣花酸和各种多酚、单宁和类黄酮等抗氧化剂，对降低炎症，帮助身体愈合，减少慢性炎症的发生，和预防慢性病有着天然优势。
另外，板栗虽然淀粉含量高，但其中丰富的纤维含量，可以降低淀粉吸收速度，避免血糖过大波动，所以板栗的血糖指数较低，日常食用还有稳定血糖的效果，糖尿病患者日常也可以适量食用，但注意不要多吃，每次吃3—5颗即可。
二、板栗也有健康隐患，这几种人尽量少吃
板栗虽好，也不能毫无节制的吃，因为板栗中的碳水含量也比较高，吃12个板栗的能量就相当于一碗130克的米饭，所以日常最好适量吃，当然板栗也可代替部分主食，利于板栗的抗性淀粉，可以避免淀粉吸收过快，导致过度升糖。
但是现实中对于这种长在人类成瘾点上的美味，一个不注意就容易吃多了，就很容易出现腹胀，屁多的情况。
这是因为人体对板栗的消化速率较低，加上板栗烹饪加工后淀粉颗粒密度更高，人体摄入后不易与小肠的淀粉酶接触，两厢作用下，就会导致板栗中的碳水无法在小肠充分消化直接抵达大肠，经大肠微生物发酵后形成大量气体，于是就出现了胀气和放屁多的情况。
尤其是患有肠易激综合征IBS的人更有限制食用，否则容易加剧肠道不适。
此外还有一些特殊人群也最好不要吃，比如便秘患者，因为板栗的膳食纤维比较丰富，便秘患者的肠道功能比较差，大量食用板栗会加剧膳食纤维在肠道堆积情况，容易加重便秘。
另外一岁以下婴儿也最好不要吃，因为宝宝的消化功能不健全，板栗如果没有充分碾碎，容易导致宝宝摄入过程中出现呛咳，而且板栗中的营养成分也不适合成长所需，所以最好日常不要喂食。
三、路边危机重重？
糖炒板栗是很多人喜欢的美味，但由于不良商家的运作，却给这份美食多了健康隐患。
糖炒栗子一般是加入麦芽糖和植物油，与石子一同炒制。但为了让栗子卖相更加油亮，有些商家会在炒制过程中加入石蜡，甚至为了控制成本添加工业石蜡，要知道劣质的石蜡还可能含有多环芳烃这类强致癌物，一旦栗子炒熟爆开后，果肉也会沾染这些有害化合物质。
所以日常购买板栗一定要注意，这里教大家三个方法：
• 看
正常的炒板栗色泽没那么鲜亮，会偏黄暗调，而石蜡加工的板栗则色泽均匀，甚至乌黑发亮。
• 擦
糖炒板栗表面会出现明显沾手感，而且油渍不多，用纸巾擦拭如果出现滑溜溜地油渍也尽量不要买
• 尝
正常板栗会出现清甜口感，如果吃到的板栗甜度很高，而且略泛苦就千万别买，可能是商家加工过程添加糖精钠这种比白糖甜度高出几百倍的人工甜味剂制成。
另外日常选购板栗最好不要买开口的，因为炒制过程容易导致果肉沾染污染物，而且不加糖的板栗吃起来更有益健康，日常在家蒸煮板栗也是冬日不可多得的美味。
参考资料：
[1]《十几块钱买到的“坚果”，秋冬季吃了能补肾》.生命时报.2025-11-4.
[2]《不仅闻着香！怎么挑到香甜干爽又好剥的糖炒栗子？》 .科普时报.2024-12-8.
[3]《几块钱就能买到的好食材，营养丰富，真的建议你当主食吃一点》.科普中国.2024-1-26.
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