
跑步是好事,但50岁之后,有三件事真的不能碰
不是吓人,是身体到了这个年纪,已经不允许你随便试错了
第一件,别为了比赛盲目加量
45岁以后,身体修复速度明显下降,肌肉、肌腱、韧带的弹性和强度在逐年降低,这个过程是真实发生的,不是感觉
运动医学里有一个10%原则——每周跑量的增加不能超过上周的10%,对年轻人来说这是建议,对50岁以上的人来说这是底线。超过这个幅度,受伤风险会成倍上升
我认识一个做生意的朋友,52岁,报了一个半马,为了冲成绩,两个月内把月跑量从80公里堆到200公里,比赛前三周,髂胫束出了问题,没跑成,停跑了四个月
四个月,换一场比赛,不值
50岁之后跑步,成绩不是目标,身体能继续跑才是目标
第二件,别只跑步不练力量
肌肉是关节最好的保护垫,肌肉够了,跑步时膝盖、踝关节受到的冲击会被分担掉一部分,肌肉弱了,所有的冲击都直接压在关节上
研究数据显示,坚持力量训练的跑者,受伤率能降低40%以上
50岁之后肌肉流失速度加快,光靠跑步不足以维持,甚至会加速流失,每周两次力量训练是必须的,不需要很复杂,深蹲、臀桥、平板支撑,在家就能完成
这不是额外的负担,是让跑步能继续下去的基础
第三件,别跟风攀比、被数据绑架
跑步群里最常见的状态:别人跑了30公里,自己也跟着跑;手表显示配速慢了,硬撑着加速;看到朋友圈有人月跑200公里,坐不住了
这种心态,年轻时伤身,50岁后更危险
每个人的身体底子不一样,训练年限不一样,当天的状态不一样,别人的数据和你没有关系
今天状态好,多跑一点。今天没睡好,少跑一点,甚至不跑,身体的信号比手表的数字更值得信任
50岁之后跑步,最难的不是坚持,是克制
克制跑量,克制速度,克制和别人比的欲望
跑得慢,跑得稳,跑得久
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